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Séance n°14 à faire chez soi
Exercices n°1 : Échauffement : voir "échauffement séance du jour"
Exercice
n°2 : "Cardio / renforcement"
effectuer : réaliser l'enchaînement suivant :
- partir de la position de départ (1)
- fléchir les jambes : (2)
- avancer sur les mains : (3) et (4) (sans poser les genoux)
- position pompe : (5) et c'est parti (poser les genoux est plus facile)
- et on revient en arrière : 4, 3, 2 pour revenir à la position de départ (1)
défis :
- un enchaînement : une pompe
- 2ème enchaînement : 2 pompes
- 3ème enchaînement : 3 pompes
- 4ème : 4
- 5ème : 5
- etc...
N'oubliez pas de tout noter dans votre cahier d'entraînement...
si vous n'avez pas effectué au moins 3 "enchaînements" de l'exercice 2 :
N'essayer pas l'exercice suivant :
Exercice
n°3 : "roulade avant"
effectuer : une (ou plusieurs) roulade avantsi vous n'avez réussi l'exercice 3 :
N'essayer pas l'exercice suivant :
Exercice
n°4 : "renforcement / équilibre"
- les déséquilibres et chutes sont fréquents... Pensez à vous mettre en "situation" de sécurité :
attention aux plantes vertes, à la table basse du salon, à votre chat, etc. Et votre intégrité physique !!
- possibilité de s'aider avec un mur ou de demander une parade (dessin n°2)
effectuer :
- de la position "accroupie", poser la tête sur le sol (un tapis de sol est bien)
- former un triangle avec les mains et la tête
- essayer de maintenir l'équilibre dans la position "trépied" (dessin n°1)
si vous n'avez pas réussi l'exercice 4 :
N'essayer pas l'exercice suivant :
Exercice
n°5 : "renforcement / équilibre" :
consignes : dessin n°1
- essayer de maintenir l'équilibre dans la position "sur les mains" (dessin n°1)
- les déséquilibres et chutes sont fréquents... Pensez à vous mettre en "situation" de sécurité.
- possibilité de s'aider avec un mur ou de demander la parade d'un parent (confiné avec vous).
effectuer :
si vous n'avez pas réussi l'exercice 5 :
N'essayer pas l'exercice suivant :
Exercice
n°6 : "renforcement / équilibre" :
consigne : dessin n°1
- maintenir l'équilibre sur les mains et effectuer une roulade avant (dessin n°1)
- les déséquilibres et chutes sont fréquents... Pensez à vous mettre en "situation" de sécurité.
effectuer :
si vous n'avez pas réussi l'exercice 6 :
N'essayer pas l'exercice suivant :
Exercice
n°7 : "renforcement / équilibre" :
effectuer :
- noter votre performance sur votre cahier d'entraînement...
Exercices
n°8 : étirements
maintenir les différentes positions pendant 30 secondes
bonne fin de week end,
FETE DE
L’ATHLETISME
22 Mars 2024 18h45
Hôtel du département
Carcassonne
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