Benjamins (11-12 ans)

1. Orientations

Il est nécessaire de prévoir une politique à long terme qui envisage la carrière de l’athlète et ne pas compromette le développement a posteriori de toutes les possibilités du jeune qui vont considérablement évoluer. Leur niveau de motricité élevé leur permet de s’investir dans les différentes spécialités athlétiques. Ceux dont la croissance est la plus avancée ont de meilleurs résultats.

2. Objectifs

Développement du plus grand nombre de capacités à « pouvoir faire » et des potentialités du jeune. Développer la palette la plus large possible des qualités de l’enfant afin qu’il soit adaptable à toute situation. Cela lui permettra sur le long terme de faire un choix parmi les activités qui lui plairont (sauts, courses, lancers).

Perspective d’atteindre la plus grande polyvalence, c’est-à-dire la plus grande capacité à être efficace dans plusieurs cas différents (savoir-faire).

Insister tout particulièrement sur le travail des fondamentaux.

Importance de la notion d’enchaînement des différentes activités et de leurs variantes afin de développer la faculté de mobilisation et de reconcentration (parcours variés, sports collectifs).

3. Principes de base

Privilégier le travail en groupe. Donner un enseignement plus technique en ne spécialisant surtout pas les enfants dans les domaines où ils sembleraient avoir le plus de prédispositions (une fois la phase pubère passée, l’aspect physique change).

Nombre d'entraînements hebdomadaire recommandé : 1 à 2 fois.

En compétition, organiser des épreuves multiples : triathlon, quadrathlon.

Exemple : 1 course (sprint/haies/endurance) + 1 saut  + 1 lancer.

Minimes (13-14 ans)

1. Orientations

Vers un entraînement de plus en plus orienté mais en gardant l’esprit d’une préparation polyvalente.

Période de grands changements physiques qui modifient la coordination, les prises d’information. Période charnière où se pose la question de la spécialisation future, quand il passera dans les catégories supérieures.

 2. Objectifs

 Poursuivre le travail entrepris chez le benjamin (développement horizontal).

 Amorcer le travail de perfectionnement (axe vertical).

Développer toutes les qualités physiques. Passer d’un entraînement plutôt ludique à une préparation physique et technique plus compétitive. Vigilance quant aux traumatismes physiques pouvant être engendrés par la pratique intensive.

 3. Principes de base

Le groupe revêt une importance primordiale. Travail de toutes les disciplines de l’athlétisme.

Nombre d'entraînements hebdomadaire recommandé : 2 à 3 fois

En compétition, organiser encore et toujours des épreuves multiples comme le pentathlon.

Exemple : 2 courses (60m haies/1200m) + 2 sauts (longueur/hauteur) + 2 lancers (balle/poids).

Cadets (15-16 ans)

1. Orientations

Spécialisation du cadet dans une discipline de prédilection où tout son talent pourra s’exprimer.

Orientation vers une planification annuelle de l’entraînement.

2. Objectifs

Début d’un entraînement spécifique avec une programmation annuelle :

Sur quoi doit-on porter l’essentiel de l’effort ?

Dans quelles proportions ?

Se perfectionner dans les orientations techniques choisies. La PPG (préparation physique générale) sera orientée.

 3. Principes de base

Course = 50% du travail total à réaliser (école du coureur).

Sauts = 25% à travailler systématiquement :

-- Longueur et Hauteur = 30% par semaine.

-- Qualité et précision des différentes courses d’élan (marques).

-- Qualité du transfert (course d’élan - impulsion).

 Lancers = 25% dont l’amélioration de la force générale avec des médecine-balls et l’accent sur la technique.

 Début de l’initiation à la musculation générale en insistant avant tout sur la bonne exécution technique.

Le cadet aura un entraînement planifié en fonction des compétitions et commencera à devenir autonome dans la gestion de ses séances.

Nombre d'entraînements hebdomadaire recommandé : 3 à 4 fois pour les 1ères années, 4 à 5 pour les 2e.