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Juniors (16-17 ans) et Espoirs (17-18 ans)
1. Orientations
Le junior ou l’espoir
s'investira dans une discipline (ou plusieurs) particulière(s), et suivra ici
aussi une PPG (préparation physique générale) orientée et spécifique afin de
performer en compétition.
2. Objectifs
L'essentiel
étant qu'il poursuive son aventure athlétique dans la catégorie supérieure pour
commencer à atteindre son meilleur niveau
3. Principes de base
Il
suivra un plan d'entraînement adapté à son niveau et à ses capacités de
performances et de récupération..
Le
junior et l’espoir sera de plus en plus autonomes dans la gestion de ses
séances
Nombre d'entraînements hebdomadaire recommandé : 5 à 6 fois (juniors) / 6
à 7 (espoirs).
Seniors (19 ans à 39 ans)
1. Orientations
Le sénior s'investira dans une discipline (ou plusieurs) particulière(s), et suivra ici aussi une PPG (préparation physique générale) orientée sur cette discipline.
2. Objectifs
L'essentiel étant de maintenir son meilleur niveau.
3. Principes de base
Il sera autonome dans la gestion de ces séances et suivra un plan d'entraînement adapté à ses capacités de performances et de récupération.
Nombre d'entraînements hebdomadaire recommandé : 6 à 7 fois.
Vétérans (+39 ans)
1. Orientations
Il n’y a aucune raison pour que le vétéran ne
s’entraîne pas comme tout un chacun. La première règle de l’entraînement est l’individualisation,
il est donc évident que l’on ne s’entraînera pas de la
même façon à 15ans, à 25 ans ou à 65 ans, et, que l’on
soit une femme ou un homme.
2. Objectifs
On va garder les mêmes bases d’entraînement mais en
revanche le niveau qualitatif et quantitatif va baisser d’une manière très
sensible.
3. Principes de base
Si pendant une longue période de près de 20
ans la vitesse de course n’a pas beaucoup baissé, elle va par des paliers successifs,
baisser peu à peu, à partir de 40/45 ans d’où la nécessité de tester sa vitesse
de base. Elle s ‘appelle Vitesse Maximale aérobie et elle se détermine à
l’aide de test.
Nombre d'entraînements hebdomadaire recommandé : 4 fois (Deux séances qualitatives, Deux footing à allure lente)
Le contenu de ces quatre sorties sera bien sûr lié à
plusieurs éléments la saison, la disponibilité, les objectifs sportifs