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Étirements
Le sujet est vaste mais faisons simple...
Premier point : les étirements sont très importants : avant / pendant / après / en dehors des séances...
Certes, il y a des moments plus propices que d'autres... mais le principal est d'en faire !!
Deuxième point :
Les différents étirements ne doivent pas être "douloureux" : il faut sentir une (des) tensions mais il ne faut pas ressentir de "douleurs".
Troisième point :
Il existe plusieurs "types" d'étirements... beaucoup de termes, de noms, de sigles mais simplifions :
Il existe 2 catégories principales d'étirements : les étirements statiques et les dynamiques...
les "statiques"
Objectifs :
gagner (ou conserver) en souplesse (musculaire ou articulaire)
à effectuer :
pendant les séances d'entraînements est souvent une "sage" option :
- par commodité et
- en partant du principe qu'on ne s'accorde pas forcément plusieurs plages horaires quotidienne
d'activité physique : car il est nécessaire d'en faire !!
mais le mieux est de réaliser des petites séances spécifiques :
- le matin par exemple : une séance de 5 à 20 minutes est parfait pour démarrer la journée
et les "dynamiques"
Objectif :
préparer son corps à l'effort
à effectuer : juste avant les entraînements et surtout avant les compétitions
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