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du comité de l'aude d'athlétisme
gammes / "burpees" / steps / corde à sauter / bondissements


Exercice n°1 : les "gammes" athlétiques

- sur place ou en déplacement : "talons-fesses" :

      


- sur place ou en déplacement : "jambes tendues"

       



- sur place ou en déplacement : "montées de genoux"

        


- sur place ou en déplacement : montée de genou droit / jambe gauche tendue

et inversement : montée genou gauche, jambe droite tendue



Exercice n°2 : Cardio / renforcement : "burpees"



consignes : réaliser l'enchaînement suivant :

- partir de la position de départ (1)
- fléchir les jambes : (2) (un peu plus Jean)
- avancer sur les mains : (3) et (4) (sans poser les genoux)
- position pompe : (5) et c'est parti (poser les genoux est plus facile)

- et on revient en arrière : 4, 3, 2 pour revenir à la position de départ (1)

- effectuez un saut très haut pour terminer l'enchainement