Échauffement
Exercice
n°1 : "mobilisation" chevilles
consignes :
En position debout : lever un pied (genou légèrement fléchit vers l'avant)
effectuer :
Exercices n°2 : étirements et "mobilisation" nuque
consignes :
- mouvements lents et amples
- vous pouvez exercer une légère pression avec la (les) main(s) pour accentuer l'étirement
-
pas trop de pression
effectuer : voir les 3 "photos et schéma" et faire 5 fois les différents aller / retour
Exercice n°3 : "routine" marche
photo n°1 photo n°2
Ils peuvent être faits dans un petit périmètre voir sur place...
effectuer :
- 20
m marche sur pointes de pieds en se "grandissant" le plus possible
- 20 m marche sur les talons (en essayant de rester droit / regardez loin devant vous)
- 20 m en "déroulant" les pieds (on attaque par le talon, on déroule jusqu'à la pointe du pied) : photo n°1
- 20
m en déroulant le pied et en maintenant la position "genoux
hauts" 2 secondes avant de reprendre talon opposé : photo n°2
Exercices
n°5 : étirements dos : quelques secondes
Exercice
n°6 : étirements actifs du triceps sural (mollet)