La pandémie de Covid-19 et la période de confinement actuelle impactent déjà considérablement nos activités : plus de compétitions, plus d’entraînements au stade.

La France entière est en quarantaine, dans une forme de confinement nécessaire.

Le vendredi 13 mars, le président du CDA11, Fredéric Barreda a annoncé la suspension de tous les entraînements et des compétitions pour une période indéterminée.

Depuis, les consignes sont nationales : pas d’entraînement collectif.  "L’entraînement en groupe et les contacts physiques qu’il implique sont susceptibles de favoriser la propagation du virus".

Et si les sorties footing sont autorisées, elles doivent être "brèves" et se dérouler près du domicile (accompagné d'un des parents pour les mineurs) et une attestation de déplacement dérogatoire mentionnant un déplacement lié à l'activité physique.

Plus d'entraînements collectifs donc, mais nous devons TOUS maintenir une activité physique optimale :

- Il nous faut conserver les acquis (voir progresser) en vue des prochaines compétitions (même après une longue période de suspension).

- Il faut bouger pour être et rester en bonne santé : l’activité physique est bénéfique et nécessaire. Pour rappel, l'activité physique régulière et modérée permet de renforcer ses défenses immunitaires et favorise la bonne humeur.

L'objectif est donc maintenant de trouver les moyens adaptés pour se maintenir en forme. En particulier entre les quatre murs de la maison ou de l’appartement. Ceux qui disposent d’un jardin sont avantagés mais on peut toutefois s’aménager un espace d’entraînement dans la maison, pour le gainage, les étirements et autres différents exercices physiques.

En cette période de télé-travail, voici donc venu le "télé-entraînement"...

Conseils :

- organiser et planifier ses journées.

- se fixer des horaires réguliers pour la pratique du sport : rien de pire que de se dire ‘‘je le ferai plus tard’’.

- Se constituer un cahier d'entraînement et noter toutes ses séances (dates, répétitions, temps, forme du moment, exercices réalisés, poids et masse grasse, etc...)

- rester en "contact" (à distance bien-sûr) avec ses partenaires d'entraînements et se motiver les uns les autres.

- Rester en contact avec son (ses) entraîneur(s).

- Ne rien lâcher !!

Si la dépense énergétique baisse, il faut également veiller à faire baisser les apports alimentaires, nous devons varier le plus possible notre alimentation avec beaucoup de fruits et de légumes (bons pour renforcer  les défenses immunitaires)

Le plus important dans cette période reste évidement la prévention sanitaire (pour soi comme pour les autres).

Retrouvez les différentes séances proposées dans le menu de gauche "entraînement en ligne CDA11"

Les différents exercices sont à adapter en fonction de l'âge, du niveau et de la motivation de chacun.

N'hésitez pas à demander conseils à vos entraîneurs habituels des différents clubs Audois.

Bon courage à tous,