Exemple d’entraînement :

Programme fractionné pyramidal : Durée totale 67 mn

20 minutes d'échauffement puis

1mn à 14 km/h

30s à 9 km/h

2mn à 14 km/h

1 mn à 9 km/h

3mn à 14 km/h

1,30 mn à 9 km/h

4mn à 14 km/h

2 mn à 9 km/h

5mn à 14 km/h

2,30 mn à 9 km/h

4mn à 14 km/h

2 mn à 9 km/h

3mn à 14 km/h

1,30 mn à 9 km/h

2mn à 14 km/h

1 mn à 9 km/h

1mn à 14 km/h

10 minutes de récupération.

Les vitesses de course et de repos peuvent varier selon votre forme :)